こんにちは。
しろくま鍼灸院のブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は、冷え性にお悩みの方におすすめの鍼灸のツボ3選をご紹介します。
✔️ 手足が冷たい
✔️ お風呂に入ってもすぐ冷える
✔️ お腹・足腰が常に冷たい
そんなお悩みがある方は、ぜひ今日ご紹介するツボを試してみてください。
ご自宅でのセルフケアとしても取り入れやすいですよ！
ツボ① 三陰交（さんいんこう）｜女性におすすめの冷え改善ツボ
三陰交は、冷え性はもちろん、むくみ・生理痛・ホルモンバランスの乱れなどにも効果的とされる万能ツボです。
🔸ツボの取り方
- 内くるぶしのいちばん高いところを探します
- そこから指4本分（人差し指〜小指）上に向かった場所
- スネの内側、骨のキワに位置します
押すと「ズーン」とした響きがあることもあります。
お灸でも人気のツボで、温めるのもおすすめです！
ツボ② 足三里（あしさんり）｜胃腸を整え全身ぽかぽかに
足三里は、東洋医学でも古くから「長寿のツボ」として知られ、免疫力を高めるツボとしても有名です。
🔸ツボの取り方
- 膝のお皿（膝蓋骨）の下の外側のくぼみを探します
- そこから指4本分下に位置するスネの外側あたり
- 軽く押すと、少しへこむ感触のある場所が目印です
足の冷えやむくみ、胃腸の不調がある方に特におすすめです。
ツボ③ 風池（ふうち）｜首・頭の冷えや自律神経にも
風池は、首の後ろにあるツボで、血行促進や自律神経の調整に役立ちます。
頭痛や肩こり、ストレス性の冷えにも◎
🔸ツボの取り方
- 耳の後ろの骨（乳様突起）を触ってください
- 首の中心へ向かう途中、筋肉の外側にくぼみがあります
- 両手の親指でゆっくり押し上げるように刺激します
デスクワークやスマホ疲れによる首こりにもおすすめのツボです。
自宅でできるセルフケアのコツ
- ツボは**「痛気持ちいい」程度**の強さで押すのがポイント
- 指の腹でゆっくり「5秒押して5秒休む」を3〜5セット
- **お灸（市販のせんねん灸など）**を併用するとさらに効果的！
※熱すぎるお灸や、皮膚が弱い部分への長時間刺激は控えましょう。
本格的に冷えを改善したい方は鍼灸治療を
冷え性は一時的なものではなく、「体質」として長年のお悩みになっている方も少なくありません。
しろくま鍼灸院では、冷えの原因を東洋医学的に分析し、お一人おひとりに合わせた鍼灸施術をご提案しています。
「セルフケアだけでは限界を感じる」
「根本的に体質改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
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