眼精疲労に鍼灸は役立つ？目の疲れと首肩のこり、眼科受診の目安
目の疲れが続くときは、まず眼科で原因を確認することが大切です。
そのうえで、首や肩のこりもつらい場合には、身体のケアとして鍼灸を検討できます。
眼精疲労への鍼治療は研究されていますが、効果や必要な回数を一律に示せる段階ではありません。
眼科での診療、作業環境の見直しとあわせて考えましょう。
眼精疲労とは？一時的な疲れ目との違い
パソコン作業のあと、目が重い、かすむ、休んでもすっきりしない。さらに首肩のこりや頭痛まで重なると、仕事に集中しにくくなります。
日本眼科学会では、目を使う作業によって目の痛みやかすみなどが現れ、頭痛・肩こり・吐き気なども伴い、休息や睡眠だけでは十分に回復しない状態を眼精疲労と説明しています。
一時的な目の疲れとの違いを考えるうえでは、休んだあとの経過が手がかりになります。ただし、自分で眼精疲労だと決めつけるのは避けましょう。目の病気や眼鏡の問題が隠れていることもあります。
目の疲れが続く原因と、首肩のこりとの関係
画面を見る時間だけが原因ではありません
目の疲れには、次のような要因が関わります。
- 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない
- 近くを見るときのピント合わせに負担がかかっている
- ドライアイなど、目の状態に問題がある
- 長時間の画面作業や、まぶしさなどの作業環境
- 睡眠不足や精神的なストレス
「仕事で画面を見ているから仕方がない」と我慢する前に、見え方や乾燥感も振り返ってみてください。
首肩のつらさも一緒に確認しましょう
目の疲れと、首や肩のこりは一緒に現れることがあります。
例えば、小さな文字を見ようとして顔を画面に近づけているなら、見え方と姿勢の両方を見直す必要があります。
ただし、首肩がこっているからといって、目の症状の原因がすべて筋肉にあるとは限りません。眼科では目の状態を確認し、身体のケアでは姿勢や動作、首肩のつらさを確認する。それぞれの役割を分けて考えることが大切です。
眼科の受診を優先したい症状
急に見えにくくなった、強い目の痛みがある、目の痛みに頭痛や吐き気を伴う場合は、鍼灸の予約を待たず、速やかに眼科へ連絡・受診してください。 診療時間外は救急の医療機関へ相談しましょう。
急性の緑内障発作では、眼痛、視力低下、吐き気・嘔吐などが生じることがあります。いつもの疲れ目として様子を見続けないことが大切です。
急激な変化がなくても、目のかすみや乾燥感が続く、休んでも回復しない、以前より見えにくいと感じる場合は、眼科で相談してください。
また、一度検査を受けたあとでも、症状が変わったときには再度相談が必要です。
眼精疲労に対する鍼灸で、分かっていること
研究はありますが、効果の断定はできません
2020年に発表された「眼疲労および眼精疲労に対する鍼治療」の文献レビューでは、関連する42文献が整理されています。鍼治療の有用性を示唆する報告がある一方、研究方法や施術内容はさまざまで、著者らは質の高い研究の蓄積が必要としています。
これは2019年7月までの検索に基づくレビューであり、現在までの全研究をまとめたものではありません。また、この報告は鍼治療についてのもので、お灸を含む施術全般や、うちの施術の効果を直接証明する資料ではありません。
このため、「眼精疲労なら鍼灸で改善する」「何回で変化が出る」と一律にお伝えすることはできません。何を目的に施術を受けるかを、施術前に一緒に確認していきます。
首肩のこりなど、身体のつらさを相談する
眼科で目の状態を確認していても、デスクワーク後の首肩の張りが残る。そのようなときは、目の治療と並行して身体のケアを相談する選択肢があります。
鍼灸院に相談するときは、目の症状だけでなく、首肩のつらさ、作業時間、睡眠、眼科での検査結果や治療内容も伝えてください。目の症状と身体の症状を分けて記録しておくと、施術後の経過も振り返りやすくなります。
しろくま鍼灸院では、患者さんとの対話や生活背景の確認を大切にしています。うちにはパーソナルトレーニングの設備もあり、身体のケアと運動の両方を相談できます。[5][6]
デスクワーク中に見直したいこと
休憩中は、画面から目を離す
パソコンから離れても、そのままスマートフォンを見ていては、近くを見続ける時間が長くなります。日本眼科医会は、1時間続けてパソコン作業をしたら15分ほど休むのがよいとしています。休憩を取りにくいときは、別の仕事を挟んだり、窓の外をぼんやり眺めたりするだけでも構いません。
見え方と画面の配置を確認する
画面は目から40〜50cmほど離し、画面の上の端が目より数cm高くなる位置が目安です。 文字が読みにくいときは、顔を近づけるより文字サイズを大きくしましょう。画面への映り込みやまぶしさも見直してみてください。
遠くがよく見えることと、手元の作業が楽にできることは同じとは限りません。パソコンの距離に合わせて調整した眼鏡やコンタクトレンズで楽になる場合もあります。
乾燥感や睡眠不足を放置しない
画面に集中しているときは、まばたきも意識してみてください。乾燥感が続く場合は、目薬を替え続けるより、眼科で相談するのが近道です。睡眠や休養も、目と身体の疲れを考えるうえで大切です。
首肩を動かす場合は、痛みのない範囲で軽く行います。目の周囲を強く押したり、無理に首を回したりする必要はありません。痛みやしびれ、めまいが出る動きは中止してください。
よくある質問
眼科に通いながら鍼灸を受けられますか？
併用を検討する場合は、眼科での診断・治療内容、使っている薬を鍼灸師に伝えてください。治療中の病気や手術後など、状況によって注意点が異なります。必要に応じて、かかりつけの眼科にも確認しましょう。処方された点眼薬や通院を自己判断で中止しないでください。
目の近くに鍼をするのですか？
目の疲れの相談だからといって、目の近くへの施術だけを行うとは限りません。具体的な部位や方法は、身体の状態と施術方針によります。目の近くへの施術が不安な方は、予約時や施術前に伝え、説明を受けてから検討してください。
何回くらい通えばよいですか？
眼精疲労に対して、全員に共通する通院回数は示せません。目の原因への対応状況、首肩のつらさ、生活上の負担、施術後の経過を踏まえて相談します。変化が乏しい場合や症状が悪化する場合は、施術の継続だけで対応せず、眼科への再相談も含めて見直しましょう。
目の疲れがあるときに運動してもよいですか？
強い目の痛みや急な見え方の変化がある場合は、運動より受診を優先してください。眼科で運動の制限がなく、体調も落ち着いている場合は、座り続ける時間を減らすことから考えてみましょう。しろくまFitは、運動習慣や身体づくりを相談する場所です。目の症状そのものへの対応は、眼科での相談をおすすめします。
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しろくま鍼灸院の相談・施術案内と料金
しろくま鍼灸院は、茨城県土浦市西根西にある、完全予約制・個室の鍼灸院です。[5]
「眼科で相談しているが、首や肩のつらさも気になる」「仕事中の姿勢や身体の使い方も見直したい」という方は、現在の治療内容とあわせてご相談ください。
| メニュー | 料金 |
|---|---|
| 初診料 | 1,100円 |
| 鍼灸治療 | 6,600円 |
| パーソナルトレーニング | 7,700円 |
| 鍼灸×パーソナルトレーニング | 9,900円 |
料金は2026年10月24日に公式サイトの表示を確認しました。初めて鍼灸治療を受ける場合は、初診料と施術料金がかかります。各コースの適用条件や最新料金は、ご予約時にもご確認ください。[5][6]
運動も始めたい方には、しろくまFitのパーソナルトレーニングという選択肢があります。目の状態や体調に配慮しながら、身体づくりの目的に合わせて相談できます。
目の状態を確認したうえで、首肩のつらさをご相談ください
目の疲れが続くときは、眼科で原因を確認するところから始めましょう。そのうえで、首肩のこりや身体のケアについて相談したい方は、うちへお問い合わせください。
予約時には、眼科での受診状況と、いちばん困っている症状をお伝えいただくと相談が進めやすくなります。
この記事の監修者
嶋田晃(しまだ あきら)/しろくま鍼灸院 はり師・きゅう師
明治鍼灸大学(現・明治国際医療大学)鍼灸学部卒業。大学院修士課程修了後、附属病院外科にて研修。紫峰の森クリニック・一休庵で心療内科・消化器外科の臨床に携わり、2016年にしろくま鍼灸院を開業。2024年にパーソナルトレーニングスペース「しろくまFit」を開設。
参考資料
確認日：2026年10月24日
