ダイエットの停滞期はなぜ起きる?乗り越え方をパーソナルトレーナーが解説

ダイエットの停滞期は、体重が落ちたことに身体が適応し、エネルギー消費を抑えようとする自然な反応です。
誰にでも起こりうるものなので、焦って食事を極端に減らしたり、トレーニング量を急に増やしたりする必要はありません。停滞期を抜けるには、食事・トレーニング・休養のバランスを見直すことがポイントです。

停滞期はなぜ起きるのか(体の適応反応)

ダイエットを続けて体重が落ちてくると、身体は「省エネモード」に入ろうとします。これは生命維持のための自然な反応で、摂取カロリーが減った分、消費カロリーも抑えようとする働きです。
この時期に「頑張っているのに結果が出ない」と感じるのは、やり方が間違っているからではなく、身体が変化に対応しているサインでもあります。

よくある間違った対処(極端な食事制限など)

停滞期に入ると、「もっと食事を減らそう」「もっと運動を増やそう」と極端な方向に走ってしまう方が少なくありません。
ですが、必要以上に摂取カロリーを削ると、筋肉量が落ちて基礎代謝がさらに下がり、かえって痩せにくい身体になってしまうことがあります。
停滞期は「量を増やす・減らす」ではなく、「内容を見直す」タイミングだと捉えることが大切です。

停滞期を乗り越えるための見直しポイント(食事・トレーニング・休養)

まず食事は、極端な制限をやめて、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを見直します。
トレーニングは、同じ内容を繰り返すのではなく、負荷や種目を変えて身体に新しい刺激を与えることが有効です。
そして意外と見落とされがちなのが休養で、睡眠不足やストレスが続くと、ホルモンバランスが乱れて停滞が長引くこともあります。
食事・トレーニング・休養、この3つを同時に整えることが、停滞期を抜けるための近道です。

パーソナルトレーニングで対応できること

うちのジムでは、体組成や生活習慣をヒアリングした上で、停滞期に入ったタイミングでトレーニング内容や食事のアドバイスを調整しています。
自己流だと「何を変えればいいか」の判断が難しい場面でも、第三者の視点でチェックできるのがパーソナルトレーニングの強みです。
特にケガや慢性痛がある方は、無理に運動量を増やすと逆効果になることもあるため、治療院併設という特徴を活かして、身体の状態を見ながらメニューを調整しています。